男人要想长寿，必须养成八个健康习惯

从身体外观来看，男性比女性强壮。但按照世界卫生组织流行病学调查报告，心脑血管疾病男人病发率多于女人两倍。工作压力和频繁的社交活动，忽视自己身心健康，都易使男人被疾病击垮。因此，男人要想长寿，必须养成八个健康习惯。

一、人过四十挥别高油脂肉类

通常情况下，男人大多都爱吃肉类和油炸食物。但动物脂肪摄入过多，身体中油脂成分过高，在血管中沈淀积累后易导致动脉硬化，形成血栓。豆制品、鱼类、燕麦、坚果和大蒜等，是预防心血管疾病的绝佳食物。多食用水果，减少盐分摄入量，最好杜绝动物内脏和肥肉。

二、随身携带急救药品

因肥胖、吸菸以及长期紧张疲劳而突发心脏病，是男人一大杀手；男性因心血管疾病导致猝死的概率也远高于女性。年过四十，患有心脏病的男性最好随身携带急救药品，如一瓶硝酸甘油等，以便应对突发状况。

三、外出用餐避免浓茶

克服紧张焦虑等不良情绪，熄灭怒火，都有助于保护男人的肠胃。在外应酬时，尽量少饮浓茶、烈性酒和咖啡等饮料，少吃生冷、辛辣等刺激性食物，降低胃酸分泌量，保护胃功能正常。

四、早晚两次小米粥助养生

男性的胃溃疡和胃癌发病率均高于女性，因此胃部养生对男人来说非常重要。〝每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。〞这一顺口溜很形象的点出了三分治疗七分养生的护胃秘诀。细嚼慢咽，多食用柔软、稀松、精细的食物，可减少肠胃负担。肠胃溃疡的人，应减少牛奶饮用量。

五、每餐八分饱

据医学调查，中国三、四十岁男性中，25%患有脂肪肝。酒精中毒和营养过剩极易引发脂肪肝，因此避免暴饮暴食，每餐只需七八分饱，是最佳预防脂肪肝的方法。另外，晚饭尽可不过量，少摄入红肉、甜食和油炸食品，减少饮酒，主食如馒头和米饭中的麦芽糖分在体内可转化成脂肪，堆积在肝脏内。

六、坚持每周慢跑三～五次

预防和治疗脂肪肝的另一有效方法是运动。根据身体状况掌控自己的运动量，可适当逐渐增加运动量。每周坚持运动三～五次，每次至少二十分钟，中年体胖者可尝试每周运动五～七次。中等速度步行（每分钟120步）、慢跑、游泳、爬山、临睡前仰卧起坐数十次、以步行或自行车出行等，都是比较便利而又经济的方式。

七、饮用足量的水和及时排尿

超过50岁的男性，如出现尿频、尿急、小便时间加长等症状，这表明可能患有良性前列腺增生症，应及时就医治疗。否则，会出现泌尿系统感染、尿潴留以及血尿等，甚至导致肾积水病症。最好的预防方法是饮用足量的水，每天需饮用2000～2500毫升水分。此外，还需及时排尿，保持愉悦心情，都有助于预防前列腺增生症。

八、饮用白酒不超过一两

酒精过量不仅可以伤肝，也能刺激前列腺增生、反应迟钝。有轻微前列腺症状的男性，应注意少饮用刺激性的饮料和食用辛辣食物。饮用白酒不可超过一两，每天咖啡别超过一杯。

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水晶蝦繁殖初體驗水晶蝦該如何飼養

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足月的小水晶蝦，體長約0.8公分 前幾年的水族市場，出現了一種美麗高貴的蝦子，牠就是水晶蝦。 水晶蝦（CRS）是由蜜蜂蝦基因改良而來的新品種，其紅白相間的體色十分特殊， 因而成為觀賞價值極高之水族寵物。 水晶蝦的壽命，飼養得當可以活到兩年多，環境良好的話，小蝦會成長快速； 最快三到四個月就能抱蛋。母蝦抱蛋，新手媽媽大約20～30顆卵， 相對的，當體型隨著成長速度到達最高峰時期，一隻母蝦可以抱60顆以上的卵。 約在三星期之後就可見到初生的幼蝦。 剛出生的幼蝦餌料特殊，只能吃汐藻與褐藻，成長到一段時間之後才會接受人工飼料。 所以，水晶蝦想要大量的繁殖可是有一定的難度與挑戰性。 ▲高檔的金多蝦（博多血統）--禁止進入、大麻呂、紅腳（小詹提供） 而金多蝦則是好友--小詹自行繁殖並取名的品種， 金多蝦的身世，則是來自日本福岡市的『博多蝦』， 從「菊武達哉」先生的溫室所取得的高級純系水晶蝦血統。 金多蝦名字的由來，則是因為小詹飼養水晶蝦多年，感恩水晶蝦讓他生活有所不同， 因而取了這個名字，諧音就是台語的"感謝"之意。 ▲高檔的金多蝦（博多血統）--禁止進入、大麻呂、紅腳（小詹提供） 那，水晶蝦該如何飼養呢？ 飼養水晶蝦比一般養魚更需要注意的是，水質與溫度。 水的ph質大約在6～6.8，gh在2～5，kh小於2，水溫20～26都可以接受 良好的水質是飼養水晶蝦的不二法則。 只有在穩定的環境中，才能飼養出色澤美麗的水晶蝦。 首先介紹一下飼育缸的設置。 飼育缸最好兩呎以上，底材可使用種水草的黑土 （黑土可穩定水質，建議使用ADA一代的黑土，當飼育缸穩定後， 將來若有繁殖計畫，ADA的黑土是很好的繁殖介質）， 加上底板過濾器來穩定底床。（使用一段時間後，當黑土無法穩定維持弱酸性水質時， 須將一半的黑土換新，避免水質酸化而倒缸。 如果水質較硬的話，可使用草泥丸或是泥碳土（泥碳纖維）來降低水中的硬度。 然後，飼育缸中可搭配一些簡單與不須時常修剪的水草， （設置水草的目的在於：水草可以吸收與分解水晶蝦所排放出來的含氮廢物， 而水晶蝦也會清除生長不良的水草做為食物，另外，水草也能活化底床達到生態平衡。） 使用CO2也能使水草行光合作用，增加水中含氧量。 （CO2應搭配開燈時間，關燈時也應自動關閉） 飼育缸中可放置蒙脫石與太古海泥，除了可淨化水質，也能提供了多元化的礦物質， 這些礦物質能幫助水晶蝦成長順利，避免脫殼不順。 除此之外，最好水中不要添加其他化學藥劑，例如水質穩定劑。 （水質穩定中有個成分會影響水晶蝦的呼吸，請勿添加） 過濾系統最好使用兩個以上，建議使用圓筒過濾搭配氣動綿，會有不錯的效果。 如果過濾系統有兩個以上，最好都是獨立系統，不要串接，以免影響過濾。 燈具使用一般的植物照明器材即可， 燈管使用三波長照明燈管。 設好缸後2～3天要勤換水，一個月後測一下水質狀況， 沒有問題之後放一些黑殼蝦，黑殼蝦除了會清除藻類外， 還有試水的作用。最後完全沒有問題之後才放水晶蝦。 飼育缸設置好水質穩定之後，便可以挑選喜歡的水晶蝦。 首次買蝦建議可先挑選色彩鮮紅濃白的個體， 如果對繁殖有興趣，便挑選色塊表現符合理想的個體來作為育種的種蝦， 優良的個體可培育出優秀的下一代。 ▲高檔的金多蝦（博多血統）--禁止進入、大麻呂、紅腳（小詹提供） 水晶蝦對於水質與溫度非常敏感，只要稍有不同，牠上天堂你至地獄； 飼養水晶蝦的溫度最好維持在25～26℃之間，水溫切勿過高。 除了過濾設備要猛要強要好之外，冷卻系統也是必須要有的設備。 餵食水晶蝦，有些人會使用波菜，也有專門的水晶蝦飼料， 可使用水晶蝦飼料為主，搭配波菜，偶爾也可餵食赤蟲 （赤蟲餵食時要注意，選購乾淨的來源以免帶菌）， 多元化食物能增加水晶蝦的色澤。 ▲水晶蝦專用飼料 每天的餵食量，一天兩次，少量即可，避免影響水質。 偶爾也可放置活性炭來維持水質。 ▲這款飼料的接受度很高 ▲蝦子們全部聚集過來搶搶搶～～ 洗過濾器時，一天內不可一次全洗，一次一個，免得缸內生態系統變化過大。 在清洗過濾器時，將過濾器內的水先倒在水桶裡，然後把裡面的濾材丟在水桶裡， 用原來的水洗一洗就好。如果濾材還是很髒，再取原缸的水稍微沖洗一下就好， 洗好後將過濾器直接裝上即可使用。（原缸內的水勿取用太多，否則加水時間會加長。） 當圓桶的水加滿之後（需使用養過除氯的水），插電之前先拿個水桶， 在圓桶的出水口處接著，插上電時會有原本的髒水流出， 髒水用桶子接，等髒水流完之後就拔掉電源將管子裝回缸子即可。 幫水晶蝦換水也是個大學問，要減少水質變動過大的方法， 除了要養水（養水的用意在於，減少過多的化學物添加， 讓水質越自然越好）之外，更換時最好是用滴的，越慢越好， 這種方式的最大用意在於穩定ph與減少水溫過度的變化。 一般來說，可以每週把蒸發掉的水補滿，真正換水則是一個月一次。 換水時的速度也不宜過快，用滴流的方式讓水質的變動降到最低， 速度越慢越好，使水晶蝦不會感覺到大變動的狀態下去習慣新的水。 而這個方式自然又不傷蝦，水也不會因為你換水大量太快水質跑掉。 每次換水與加水的過程中，硝化菌的添加還是必要的。 換水完與洗過濾器後，請不要餵食食物給水晶蝦， 停止餵食時間1～2天內，這時請添加硝化菌來維持生態系統。 每個人都有不同的養蝦方式，以上方法為個人建議，非唯一飼養方法， 只要蝦子養得健康，養得漂亮，任何方式都值得嘗試。 常態性的日常管理 　　 雖然在飼養器材不斷推陳出新下，過濾器、定時器、控溫產品等已經取代了大部分的人工管理工作，提供飼養上絕對的便利性，但好的產品仍需正確的使用才能達到確切的效果，玩家們萬萬不可流於依賴，否則一旦當飼養設備發生問題，反而會失去處理的應變能力。 ◎餵　食 　　餵食工作和飼養密不可分，可以說是日常管理最重要的一環。在餌料選擇上，必須符合水晶蝦雜食性的需求，才能提供蝦隻足夠的營養源。以往的趨勢是餵食冷凍菠菜，但近來因傳出菠菜中的成份可能包含了造成紅色體色比例偏高的鐵質，與市場上追求大面積的白色體色標準不符，越來越少為玩家所使用，若飼主以冷凍菠菜或是其他種類的蔬菜作為水晶蝦的食餌，必須慎選無農藥的種類，並經沸水煮熟後冷凍保存，以方便每日給予。 　　目前市場上的主流以人工的乾燥飼料為主，此類乾燥飼料兼具植物性及動物性配方，並添加水晶蝦生長所需的幾丁質及礦物質，嗜口性良好，提供忙碌的飼主們一個相當方便的選擇。此外，也有不少玩家的作法是同時選用數種人工乾燥飼料，每天更換不同種類交替使用，如此一來能讓水晶蝦攝取更多元的營養，或是像部分玩家，以人工乾燥飼料為主要餌料，搭配每週投餵一至兩次的赤蟲或冷凍菠菜，也不失為一個好方法。 　　每日投餵一至兩次，是餵食水晶蝦最恰當的頻率；進食時段則以飼主返家後為主，才能欣賞到水晶蝦群聚爭食的美麗畫面。至於在餌料份量上，得視缸中所飼養的個體數量而定，約控制在半天能吃完的數量；給予餌量還拿捏不準的新手建議是：「寧可少餵也不要投餵過量」。餵食時不妨先投餵一至兩顆的乾燥餌料，觀察蝦隻前來吃食的踴躍程度，若是水晶蝦狀況良好，蝦群會在同一顆餌料爭相搶食，甚至是出現類似拔河的情況，就能進一步給予足夠的餌料。相反的，要是水晶蝦進食意願不高，意味著缸中含有很多可作為食物來源的物質，或是水質出了狀況導致蝦子活動力低落，必須設法追究原因改善。切莫一下子就投餵過多的餌料，造成飼料上的浪費甚至是水質的汙染。

水晶蝦繁殖初體驗

雄性水晶蝦　蝦劍長、腹甲較為瘦長

　

邁向水晶蝦達人系列(三)—水晶蝦繁殖初體驗 　  　　歸屬於新米蝦屬Neocaridina的水晶蝦為陸封型的大卵蝦種，嚴格說來只要飼養環境良好繁殖難度並不高。以下將繁殖過程分成：繁殖前的準備事宜、繁殖中的操作步驟和繁殖後的選別工作，三部分說明。 　 　 繁殖前的準備事宜  　　為有利於之後的繁殖工作能順利進行，及確保繁殖出來的稚蝦等級，此階段的準備工作相當重要。 　  ◎檢測水質  　　良好的棲息環境是成功繁殖的先決要素，其中影響最劇的就是水質數據，一般來說飼養水晶蝦的標準值在pH6.2~6.8、GH4~6、TDS150~220之間，水溫則維持在24~26℃，母蝦在抱卵過程中非常耗費體力，比平常來的脆弱許多，甚至可能因此踢蛋或猝死，所以對水質和溫度一定要特別小心謹慎才行。  ◎挑選蝦隻  　　擁有良好的環境後，就可以著手挑選本次繁殖的主角了。基本上只要準備一對公、母蝦就能期望仔蝦的誕生，至於水晶蝦的性別可從蝦劍、頭胸部、體型、活動等各方面來判斷。當然為了確保順利繁殖，最保險的作法還是一次挑選十隻左右的水晶蝦，以公母蝦比例1:2或是1:3的方式來進行配對。  ◎種蝦條件  　　初次嘗試繁殖的水晶蝦飼主常遭遇到的問題是，公、母蝦發色、型態表現都不錯，但繁殖出來的稚蝦卻沒有親代優秀。其實挑選種蝦除了肉眼可見的外在條件以外，「血統」也是非常重要的一環，種蝦若血統純正，不僅本身的表現優異，其繁殖出來的稚蝦含有高等級個體的比率，也會比外在表現相同的其他種蝦來的高。 ◎準備繁殖相關器具 　　繁殖的相關器具，大致和飼養階段相同，但須確認缸中是否有足夠的隱蔽處供稚蝦藏匿、水中礦物質含量是否充沛等。

　

　

母蝦抱卵時間約三星期，期間任何緊迫因子都可能導致繁殖失敗

　

繁殖中的操作步驟 　 1.配對 　　事前準備一個兩尺以上、條件和原飼養缸相同，並符合繁殖條件的水族箱，放入經篩選後的種蝦，以自然開放的方式進行配對。 　 2.交配 　　交尾時，公蝦會將母蝦翻轉過來，使其腹部相對而進行交配。此階段要注意的是，處於繁殖期的水晶蝦，容易產生褪色、顯色不佳的問題，飼主可適度延長光照時間、留意溫度的變化，或是添加增豔產品來加以改善。 　 3.抱卵 　　在交配成功後，母蝦會將未成熟的卵保護在腹部下方，並利用附著絲來固定保護卵的腹肢，並以夾腳清除蝦卵上的髒汙廢物，提供清潔的水流，直至蝦卵成熟孵化。 　 4.孵化 　　孵化後約經一至兩週，就能在缸中發現體型嬌小的仔蝦出沒，為了讓牠們順利成長，平時需供給充足的餌料，缸中的矽藻是剛出生仔蝦的最佳開口餌料；待長至稍大，就能利用豐年蝦幼苗或是將飼料磨碎加以餵食。 　 　 繁殖後的選別工作 　 　　孵化後的仔蝦，約長至體長1公分左右就已具備成熟時的雛型，不過要進行選別作業必須在體長達到1.5公分後判斷會較為準確。一般常見的分類標準是以虎牙、丸子、禁止進入、輝煌、花頭等來區分，然而在篩選的過程中型態並非唯一的選別關鍵，以目前水晶蝦流行的趨勢而言，顯色是否濃白、豔紅才是保留良好基因的重點。

水草缸自製CO2的方法

由於是窮人水草缸，自製CO2不可少，有人說自製CO2加外掛過濾器，水草不會冒泡，結果我的珍珠草、迷你矮珍珠、紫虎斑睡蓮冒的泡可多的呢。

因為魚缸小，CO2也不敢打太多，怕魚沒氧氣，大約是2、3秒1顆。

我覺得水草冒不冒泡的關鍵是，燈光的亮度夠不夠。

至於自製CO2的方法，上網搜尋就有了。自製CO2唯一的缺點是，每次都要調整很久。如果用鋼瓶加電磁閥就比較好定量，因為是用電來開關所以只要調整一次，不過這二種東西經查價需要2、3千元，自製的不過1百多元。

   

窮人水草缸必備CO2裝置，在汽水瓶上方鑽一個小洞，把空氣調節閥塞入，空氣調節閥水族館都有在賣，看過幾家都是我買的這種一樣的，灰色不透明的，一般是賣2個20元，結果我在魚中魚買是2倍價。然後用AB膠把洞的四周封住，汽水蓋裏面的洞附近也要封一點膠，等10幾20分後，它就會乾了。封AB膠主要是為了抗壓力，讓不使用的時候可以關掉，而不會爆掉或漏氣。然後在裏面放入適量的檸檬酸、小蘇打粉、水，就會開始反應產生CO2，由於汽水瓶可以抗壓，所以CO2會被封在瓶中。千萬別用其他種的瓶子，還有放入的量也不能太多，網路上有一些介紹可以參考，有人說接二個調節閥像我接的這樣，比較好微調，反正一次得買2個，多的也沒用，就這樣接了。加一次只在開燈的時候打開，大約可以用一個禮拜，當然是以打的量不多來算，反正材料很便宜，買檸檬酸和小蘇粉各一包共80元。

• 窮人水草缸

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至关重要10件小事

选择健康的生活方式对于每一个人来说都至关重要，这意味着你将拥有一个健康的身体。但有时一些习以为常的生活习惯或细节，却可能让我们的健康指数急剧下降。有媒体盘点了生活中可能会让让你少活20年的10件小事。

UMEKEN开放日 体验无水免油健康烹饪

澳夫妇日跑40公里 推健康生活方式

以乐至悦 翡翠之星唱出健康生活

1.起床先叠被。
人体本身也是个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

2.饭后松裤带。
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

3.饭后即睡。
会使大脑的供氧量随之减少，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。

4.空腹吃糖。
有空腹吃糖的嗜好越久，越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱。

5.留胡子。
胡子具有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。

6.跷二郎腿。
会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

7.眯眼看东西、揉擦眼睛。
眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

8.强忍小便。
有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗脸。
留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

10.热水沐浴时间过长。
在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。

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