头发可以天天洗吗？洗头三大误区一定要知道

 

文／苏冠米

天天洗头并不会变得容易掉发或是越洗越油的问题。(Shutterstock)

北京时间：2022-03-15 07:18

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【新唐人北京时间2022年03月15日讯】头发可以天天洗吗？洗发精怎么挑？洗完头一定要吹干吗？这些日常生活中常遇到的洗头误区，中、西医师帮你解答。

误区一、不敢天天洗头

相信很多人都听过“不可以天天洗头”的说法，例如，天天洗头容易掉头发，或是天天洗头会让头皮越洗越油。真心皮肤科诊所院长周宛仪指出，这些看法都是错误的。

她解释，每个人一天正常落发量介于50到100根之间，且在洗头发或梳头发的时候比较容易掉发。如果每天洗头，单次掉发量一定比三天洗一次头的单次掉发量还少。无论是几天洗一次头，只要比例上是符合每日正常落发量都是没问题的。

另一方面，头皮也不会因为天天洗而更油腻，除非过量涂抹发油，或者生活作息和饮食皆不佳。

每天需不需要洗头，除了跟个人习惯有关之外，还跟头皮出油量与当天头发的脏污程度有关。

头皮容易出油的人可以1～2天洗一次头发，才不会因为出油太多，使头发扁塌而影响外表造型，也避免因油脂阻塞毛孔容易引发毛囊炎。

头皮出油量不多的人，例如长辈或幼童，若当天没有去比较脏或灰尘较多的环境，或没有流很多汗，则不一定需要每天洗头。

周宛仪提醒，如果发现掉发量异常，建议可以写个落发日记记录每天的落发量给皮肤科医师参考。医师会藉由询问病史，搭配拉发测试、皮肤镜检查或抽血，少数人甚至需要进一步切片检查，综合检查结果来判断是否有异常落发的问题，并进一步对症下药。

若是天天洗头造成头皮或头发出状况，建议先到皮肤科检查，并检视自己是否有以下情况：

● 洗头时，以指甲用力抓头皮，而非用指腹按摩头皮。

● 洗发精不适合自己，例如洗净力过强。

● 使用润发乳或护发乳没有避开头皮、使用后没冲洗干净。

● 冲洗头发时，水温过高；吹头发时，吹风机温度过高。

● 护发油、头发造型品涂抹过多。

● 近期熬夜、晚睡或压力大。常吃辛辣刺激或油炸的食物。

误区二、洗发精要常常换

选择洗发精的大方向，以温和、成分单纯、不过度添加为主。

有说法是洗发精品牌要常更换，其实，如果挑选的洗发精使用后觉得舒适，就可以继续使用，不一定要换。除非是特殊药用洗发精，需依医师指示使用，不建议长期清洗。

针对不同性质的头皮，各有适合的洗发精：

健康头皮：选择温和的产品并适度清洁即可。

油性头皮：油性头皮的人，建议挑选透明质地的洗发精，且不适合使用含油脂成分的护发润发乳或是洗润合一的产品。否则，可能造成油脂堆积，洗完之后，头发一样扁塌。另外，若为了将油脂洗掉，洗发次数太多或使用洗净力过强的洗发精，反而可能造成头发干燥、容易断裂。

干性头皮：洗发精以温和为主，避免使用去污或去油力太强的洗发产品。

洗发精应挑选温和、成分单纯、不过度添加的为主。(Shutterstock)

生病头皮：如患有脂漏性皮肤炎。当头皮常反复发炎，最好选择简单温和的洗发精，并在医师指示下，搭配具有药性或含有抗敏舒缓成分的洗发精。

周宛仪指出，太常使用特殊的含药洗发精，会有抗药性的问题。含类固醇的洗发精也不适合长期使用，否则可能变成敏感性头皮或产生类固醇的相关副作用。建议这类药用洗发精都先咨询皮肤科医师后再使用。

误区三、洗完头不用吹风机吹干，担心伤发

有些人洗完头之后，只用毛巾擦一擦就完事，或是没有吹干头发就直接上床睡觉。虽然较方便，却有健康疑虑。

民安中医诊所院长李艾玲指出，无论是吹干或擦干，“都要避免湿气久留在头皮，才能长保健康”。她解释，若湿气久留于肌肤，容易造成头困重、头痛、肩颈僵硬酸痛等“湿郁肌表”的病症，进而导致睡眠品质低、反复落枕的状况。

特别是鼻子过敏的患者及体质虚寒者，更要吹干头发。因“头为诸阳之会”，人体的十二经络中，六条阳经皆循行头部，头部湿气容易沿着经络循行，影响身体其它部位。因此，如果长期不吹干头皮，容易加重鼻过敏症状，也会让体质变成更复杂的寒湿体质。这类患者用吹风机吹干头发，能除湿又袪寒，一举两得。

洗完头要用吹风机吹干，可避免湿气久留，影响健康。(Shutterstock)

另外，有些人觉得用吹风机吹头易伤发，只要留意4点，就能避免：

1. 先把头发擦干再吹，因为湿发需要吹较久，容易因热度累积让头发受伤。

2. 吹风机温度别设太高，以免伤发又刺激头皮。

3. 避免吹风机距离头皮太近，吹风机应与头发相隔15公分。

4. 吹头发时，应均匀在头部各区来回吹，避免固定一点吹。

美之道皮肤科诊所院长邱品齐曾进行实测发现，吹风机若固定吹同一个地方约10秒钟，就会升温超过70℃，对头皮造成明显伤害。因此，应保持15公分的安全距离，并一直移动吹的部位。因为，当头皮过热受伤，可能就会出油、痒，发质也会受损。

身处纷乱之世，心存健康之道，就看健康1+1！

如何假装自己很会做饭

 

一酱成菜

今天来讲讲我是如何假装自己很会做饭的。

我经常会在做菜的时候使用各种酱料来调味，既能避免备料太多的麻烦、费时，又能弥补自己调味搭配的能力不足。
很多人调味时可能会遇到两个问题：
①无法掌握调味料的分量。可以借用一些工具，比如这种烘焙量勺。
1汤匙=1tbsp=15ml≈15g（一大勺）1茶匙=1tsp=5ml≈5g（一小勺）
水的密度约等于1g/ml，比水重的东西一汤匙就不止15g，比水轻的东西如油一汤匙就不到15g，不过这个误差都不会对口味造成太大影响，毕竟做饭不是做化学实验。

家里常用的瓷汤勺一般是10ml，1矿泉水瓶盖也差不多是10ml

②做什么菜都一个味道。
很多做菜教程都是一个万能公式，葱姜蒜、盐、生抽、蚝油一放，没有变化。倒不是说这样不可或者不好吃，但肯定吃多了会腻，食材与食材之间也不能凸显自己的特色。
针对第二点，就来分享一下我的冰箱里都有什么常用酱料~

开始前的一些说明：
1）这篇分享的酱料多为复合型，原则上都可以直接作为一道菜的主要调味，有的可能需要稍加盐、酱油调整。关键词：懒人、方便、有特色
2）推荐的酱料都是我用过两瓶以上的，说明我很习惯这个口味，时不时就会吃，而不是为一个菜买一瓶调料，然后塞进角落遗忘。如果想买请考虑自己的口味偏好。
3）酱料一般都需要开盖后冷藏保存，不管是发酵类还是油浸类，是否经过灭菌灭活处理，一旦开封就会存在污染、氧化、继续发酵的可能，不仅味道会变，还可能有安全问题。
4）我不会用它们来直接拌饭、拌面、蘸馒头等直接搭配主食 ，都是用于烹饪，如果想买来下饭，可以根据描述自行斟酌。

辣酱类

好韵味茶油蒜香剁椒

开篇就湘魂满满。剁辣椒很多湖南人家里都会做，每家的做法也都有点不同，这一瓶的味道就如字面一样好吃，水平也很稳定。
第一次买它还是大学时逛超市，大概16年前后？超市货一般都是辣妹子、坛坛乡之类的品牌，这个牌子不算常见，买来试试。
如果自家有做大量剁辣椒就知道，一般是不放油的。我猜想一是加了茶油辣椒就不会发酵了，二是全加茶油成本比较高。如果要放茶油、豆豉增香算是二次加工。
这个茶油应该是经过精炼，不会有湖南本地土茶油那种浓重的油饼味，喜欢土茶油的人可能觉得不够香，但对不熟悉茶油的人降低了接受门槛。
其中还加了豆豉，不过我体感现在豆豉越来越少了，蒜味为主。
我最常用来做蒸菜。
如果吃过浏阳蒸菜就知道，茶油剁椒非常好用。木耳蒸鸡、蒸香干、蒸腊肉、蒸鱼头、蒸鱼、蒸排骨……
蒸鸡的话我一般就用姜丝拌一下，然后木耳铺底，平铺鸡块，然后铺上剁椒，上锅蒸20min，出锅撒一点葱花，拌匀。用量一般是一斤带骨生重的鸡肉配一大勺（15g）剁椒。
蒸腊肉就只需要一小勺（5g），因为蒸鸡是用来调味，蒸腊肉是用来提味、增味。

浏阳蒸菜 不用放大了，就是糊的

炒菜也可以，我经常用来炒胡萝卜片。我日常用这瓶都会滤掉油，用来炒胡萝卜正好。
光放盐盖不住胡萝卜的味道，但放酱油颜色又不好看，这个剁椒炒出来又甜又好看，出锅撒一点蒜叶绝了。
炒肉也很下饭，田螺教的一个肉炒肉就用了这瓶：肉炒肉
田螺的菜谱对食材、刀工、调味、火候讲得都非常精益求精，我是坏学生，总是偷工减料……
我炒肉倒是很少用剁椒，而是因为个人偏好用贵州糟辣椒，下面会说。
我冰箱里其实有两瓶剁椒酱
左边那瓶是在长沙菜市场专门卖辣椒酱的摊位买的

对比一下，左市场，右好韵味

两瓶对比很明显，左边市场制颜色深，且会越来越深，右边一直很红亮。
市场现做的和家制的一般不会添加食品添加剂，也不会严格密封、灭菌灭活，还会一直氧化、发酵，也更容易坏。而工厂制作的为了保证基本一致的色、味，同时在保质期内不变质，会进行更多处理。没有绝对好坏之分。
口味上，左边没有什么蒜味，有非常浓厚的豉香味。右边蒜味很明显，这颗豆豉是我扒拉剩下的半瓶里好不容易找到的。
所以两瓶味道区别还是蛮大的，更重要的是，左边太辣了……我是湖南人但不太能吃辣，右边空口吃就是有辣味但可以接受，左边是吃一口很香，但2秒就觉得好辣，吞下肚子会痛那种……每次用的时候必须要调和一下，好吃是好吃，但反而麻烦。
好韵味茶油蒜香剁椒
蒜味浓郁，油香调和，香而不辣
推荐度：
辣度：
油：
咸度：
常用度：

贵州糟辣椒

我外婆是贵州人，虽然我本人是湖南土生土长，但其实家里没有湖南人……所以可能隔壁家在做剁辣椒的时候我们家在做糟辣椒。
糟辣椒跟剁辣椒的区别主要是发酵更厉害，以酸为主，几乎不辣。
虽然全湖南都在吃剁辣椒，但各个地方都不一样，没有绝对正统。像长沙、湘潭之类的据我体验，他们的剁辣椒是不发酵，不酸的，辣味很突出，且有种生辣味。吃起来就辣得非常直接。

贵州人嗜酸。剁辣椒不会用特别辣的品种，嗜辣的也只是加一定比例，再放入仔姜、大蒜等入坛腌制。发酵后辣椒没有了生辣椒的脆和辣，而是带有浆感。
虽然我家没有无油的剁辣椒可对比，但这个和上面的剁椒比很明显就比较软糊，不挺，糟辣椒皮肉很容易分离。

我现在买的糟辣椒也都是工厂货，发酵基本停止，放冰箱很久也不会太有变化。以前家里外婆做的会一直发酵，坛子里的吃到后面会越来越酸和咸，吃完的时候一年也差不多过去了。
糟辣椒跟四川泡菜一样都是乳酸菌发酵，但是糟辣椒的味道有点果酸感，就像贵州酸汤用的小西红柿毛辣果那种酸味，跟泡椒味道完全不同。
糟辣椒可以用来炒菜、煮汤。

以前高中周六休息半天，我回到家已经快1点，我妈经常等我到家再炒菜，先用糟辣椒炒一碗肉，我就能吃好几碗饭。
我最爱用它来炒芹菜炒肉了，真是有肉有菜又超级下饭

肉+菜+剁辣椒炒是无脑搭配。锅里放油放肉炒到7分熟，放入糟辣椒炒匀，再放蔬菜炒熟即可。
我会根据手上的糟辣椒调整一下用量，但一般也是一盘菜10g左右。以前经常在一家“小树贵州特产”买，但后来觉得好像没那么好吃了，不够香，就会减少一点用量，补一点生抽。
酸的调和作用真的非常神奇！如果只是肉+菜炒，放盐放酱油放蚝油，都总觉得寡淡。
糟辣椒酸香提食欲，颜色也好看，而且酸味加上里面有泡过的姜、蒜，炒肉也不需要特地去腥。我还用这个让不少不爱吃、无感芹菜的人喜欢上了芹菜呢~

就是一个下饭的操作，好想吃想吃炒笋、炒蕨菜o(╥﹏╥)o

酸味也非常适合煮汤，可以先把肉炒香然后加水煮，也可以煮鱼的时候放一勺，整个注入灵魂！我家冬天冷的时候经常用糟辣椒肉汤做汤底打火锅，可以吃下一盆蔬菜。

我家有个特别的做法是再切一点姜片，小一两肉末，糟辣椒炒肉末然后放冬瓜炒匀，加小半碗水焖熟，吃起来有鱼味！
因为我买过的糟辣椒太多了，一般都是淘宝搜索结合评价随便买，这里推荐的杜姨妈是我在贵阳超市看到买回来觉得水准不错的。

现在我们贵州菜也不是什么小众了，贵阳虽然不及长沙但也越来越是个热门旅游目的地，很多人吃过糟辣椒后都欲罢不能，强烈建议大家试一试！
贵州糟辣椒
酸鲜开胃，肉类提味、去腥味、去油腻必备
推荐度：
辣度：
油：无油
咸度：
常用度：

川娃子烧椒酱

不错，湖南贵州四川都讲到了。
这个是我最近几年才在用的。我自己在家会做擂辣椒皮蛋，但是烧辣椒有点烦，想着用它或许可以剥个皮蛋直接做？
真的有烧辣椒的风味，有熟青椒的香且不燥辣，还放了蒜、芝麻，但偏咸。

不过擂辣椒皮蛋，辣椒本身就很好吃，这个辣椒的咸度和油度直接吃太多是不可能的。
我在广州一般买这个青泡椒来做，够肉但不会很厚，不辣。

我之前在一家店里吃过一道烧椒肥牛，用它做倒是刚好。

左边这叉烧也是自制的，叉烧酱自然也要推荐

准备一块豆腐，一些肥牛片，拍两瓣蒜。
锅里放一点点点油把蒜和烧椒酱一起放进去小火炒香（一定要冷油小火，酱比较碎容易糊），然后把豆腐丢进去煎一下（可省略），加开水小火煮上。
此时用另一口锅（如果只有一口锅可以先做这步）烧开水把肥牛片焯一下水，用筷子像涮火锅一样漂，不要一碗丢，过个水就行。豆腐大概煮了8-10分钟后把肥牛倒进锅里，关火，稍微弄匀就可以出锅了。
豆腐需要煮一煮入味，肥牛片久煮易老，注意两步分开就好了。
因为这道菜太快手，家里常备着它和肥牛，再买一块豆腐（盒装豆腐也是我会常备的），就能做一道蛋白质丰富的汤菜，所以我已经用了三四瓶。
还可以加一小勺醋和几滴花椒油，味道就很完美了。

从这天起一直常住

这罐好像有点小网红，他家甚至还出了皮蛋烧椒酱，很多人拿来蘸馒头，但我觉得还是不必……
如果想用它做擂辣椒皮蛋，建议一勺子酱放豆腐、皮蛋进去拌匀，然后微波炉叮一分钟，还是蛮好吃的，用皮蛋和豆腐分担咸度，不要放太多酱！

图里放了一个皮蛋没放豆腐，还是咸，放一块豆腐（手掌心大）会好很多，一定要加热，不然不够香

川娃子烧椒酱
暂时没有开发太多做法，酱本身调味一般，但对我来说又很好用
推荐度：
辣度：
油：
咸度：
常用度：

川娃子双椒酱

没错，又是川娃子。显然这位同学是买烧椒酱时顺便买的。
不得不讲四川的食品企业还是比湖南的会搞，光川娃子、六婆、鹃城啥的一说就一堆，而湖南的什么加加酱油、龙牌酱油、辣妹子辣椒、坛坛乡剁椒、帅哥豆豉……都是出了省没人知道，只有湖南人之间能缓缓唤醒一些刻在DNA里的记忆罢了。
川娃子我还买过什么麻辣香锅、金汤肥牛之类的，都是水平不错价格实惠。
话说写这个的时候搜了一下辣妹子也有出双椒酱，下次买来试试。
双椒酱这种做法，其实也是平时炒菜会用到的，用两种不同品种或者熟度的辣椒，做出复合的风味和口感，辣度也比较柔和。
给我这种逃避备菜的懒人用就事半功倍。
绿的是二荆条，红的是小米辣，我体感也是觉得比烧椒酱辣一点。

其中辣椒是鲜辣椒+盐渍辣椒拼配的（？），所以带有泡椒的风味，微微酸香，但辣椒颗粒又具有一定脆度。

我是把它当做泡椒酱来用，因为光用泡椒会觉得有点酸和太辣，需要再用别的平衡。
目前手上的这瓶刚刚用完，没办法挖一勺展示了，但没有商品图那么绿，二荆条应该是大部分盐渍过，只有一点点是比较新鲜的绿色。
用来炒猪肉、牛肉、生炒鸡都非常好吃。

春日限定荞菜，真的只是巧合，我不是只炒肉末的

我之前回湖南玩，在株洲吃到的酸辣椒（浸辣椒）炒鸡很好吃，泡的青二荆条切成小段炒切小块鸡肉，很入味很香。回来之后网购了酸辣椒，但一包就一斤，很难马上吃完，加上需要搭配别的调味，做出来肯定不如饭店。
然后我就用这个炒了，虽然没有了一小段一小段辣椒清脆的口感，但味道很不错！用小嫩鸡切小块直接炒就行了！
川娃子双椒酱
香、辣、酸爽兼备，复合风味，一般人尝不出门道的秘制酱料
推荐度：
辣度：
油：
咸度：
常用度：
请注意川娃子家的这两款酱料保质期都是六个月

豆酱类

普宁豆酱

普宁豆酱是我来广东之后才吃到的酱料，简直太太太鲜了！难怪风味人间要专门拍一集。
我之前一直是在超市买郑松兴这一款，好像才3-5块钱，可以用挺久。

但它的盖子是一个偏软的塑料扣盖，不是旋钮盖，很容易弄脏，用多了之后还会出现裂口，我看有潮汕朋友也用昌泰香，就换掉了。
郑松兴的配料表就只有黄豆、盐、小麦粉和山梨酸钾等添加剂，昌泰香多加了白砂糖。我平时都是入菜用，没觉得有特别大区别，空口尝了一下，好像昌是有点甜味，但是是和酱味融合得很自然的甜。
我一般会在炒蔬菜的时候放一点，大概一小勺（5g)，豆酱很鲜也很咸，不熟悉的一定要少少的放哈。
番薯叶、西洋菜、空心菜甚至菜心也可以放，跟蔬菜没有不搭的。
刚才糟辣椒芹菜炒肉有张图上就有普宁豆酱炒的西洋菜。拍两瓣蒜热锅冷油炒香一下丢菜，放普宁豆酱，就ok了，懒的时候我蒜都不拍，这盘好像就没放。

这么懒还要亲自做饭，真是辛苦你了

炒薄壳也是，我还会放一点糟辣椒，都不能太多了，会咸。

除了这两种比较简单的做法，还可以做豆酱焗鸡、豆酱煮鱼等，尤其是豆酱焗鸡，又好吃又不用切，又是硬菜上台面，啧。具体菜谱大噶善用互联网搜索功能

b站指路@潮汕山哥，全做一遍一瓶肯定不够

除了入菜，很多潮汕小食也会配普宁豆酱来蘸，我都觉得有点咸，大家可以试试用来蘸鱼、豆腐、炸物。
普宁豆酱真是最符合一酱成菜这个主题的了，有鲜味有咸味，还有回甜。
黄豆做的酱油人人都吃，除非过敏，也不存在吃不了辣的问题
普宁豆酱
咸鲜香浓，回味无穷，味道是潮汕美食天花板，却只收地板价
推荐度：
咸度：
常用度：

黄豆酱

海天和李锦记我都用过，李锦记浓稠一点，且明显更甜。
和普宁豆酱相比，黄豆酱稍微多放了一点白砂糖和谷氨酸钠之类的氨基酸。鲜味却没有普宁豆酱来得那么扑头盖脸，咸度低很多，夹杂着甜味。咸味在甜味的掩饰变得不那么明显，组合起来有种卤味酱的层次感。
我有段时间经常做小高姐的三酱牛肉方子

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三酱是指酱油、甜面酱、腐乳，其中酱油和腐乳都是黄豆为原料，甜面酱是小麦+黄豆。做出来很好吃，没试过的先试试。
但做了好几次之后我就开始琢磨了。
一是废生抽，我买的头抽还挺贵的，二是一次用大半瓶腐乳和甜面酱这两个东西都不是我常用的，为了这一道菜买来，连着吃会腻，就很容易塞冰箱忘记。
于是又一次想做的时候我没先买调料，而是用黄豆酱试了一下。
2斤牛腱用2两大勺黄豆酱+1大勺生抽过夜腌制，然后卤料差不多，放水进去卤，尝味道加盐，差距不会很大！过夜腌制、焖在汤里冷却、放凉再切这几点做到就很入味。但对我来说可是省大事了啊！
黄豆酱好像北方人常用过南方，我也是之前看人做鸡蛋酱很好奇才买的。后来用来炒、蒸菜还不错，比如不想吃辣味的时候，用它炒个胡萝卜炒肉就很好吃。
个人觉得它很有东北味，所以经常用来做酱排骨炖土豆。
排骨焯水后铁锅放点油炒一下，炒到有点发黄（有这一步会更香，可省），然后丢香料（花椒、八角、桂皮、香叶、草果）也进去炒炒。

放水到半淹过骨头，放一大勺或两大勺黄豆酱（也可以在上一步炒香料之后加入炒炒）上电压力锅煮（不够密封的锅可以多加点）

肉炖好后放入土豆再中小火煮10分钟。

因为这款酱偏甜，我会再适量加盐/生抽，或者干脆加点糟辣椒平衡一下。
我不太用老抽，所以这个酱排骨酱味是够的，颜色却不深。
炖牛腩啥的自然也可以！我还经常用来拌菠菜、拌茼蒿，烫熟加一点这个酱和一点橄榄油/辣椒油就很好吃啦。
黄豆酱
咸甜结合，酱香浓郁，百搭不出错
推荐度：
咸度：
甜度：
常用度：

味噌酱

真是想不到，我的酱还真够多的。。。
味噌酱家里会常备的应该不多，我买来也不是为了做味噌汤，而是因为我在油管长期关注的台湾博主@菜单研究所 经常用到。我买一个新调料的标准是自己至少会用五次，否则不买，但他实在太常用，已经做过这么多：

我最开始想买是用来做这个味噌烤鸡

做法：
两个鸡腿肉切块，一大勺味噌用清水、生抽调开，比例大概1：0.5：1，腌制；
半个洋葱切丝，一半铺在烤盘上，铺上鸡肉，再盖上另一半洋葱丝；
200℃烤20分钟。
很好吃！又是一道不要什么刀工不需要放油，不用洗太多碗的菜！
洋葱包裹煮鸡肉是为了避免味噌酱被烤糊，吃的时候拌匀就行了。烤过的洋葱甜甜的，鸡肉也很嫩很香。
这道菜很适合带饭，我有阵子连吃了好久。（其实这个烤法很万能，味噌换成沙茶酱、盐麹、盐、黄豆酱也可以，只要酱够多，每天都吃新菜）
后来常做的几个就是用来炊饭
做法看截图吧

味噌舞茸炊饭

味噌猪肉风味饭

味噌跟鸡肉、猪肉、鱼肉、豆腐、菇类都很搭，基本思路就是肉炒香，煮味噌汤底（不想煮直接热水调开也行），然后丢蔬菜、菇类进电饭锅煮成饭。水量一般是几杯米几杯水，或者稍微少一点。
就跟各种焖饭一样，味噌替代了酱油、干贝水等，提供豆类、大米发酵的咸鲜味。
同样是一酱成菜，但是可以吃到跟平时不太一样的风味，就会觉得自己做饭很有意思了呢。
菜单研究所Kevin的视频特别适合初学者、上班族，他最有名的系列是一小时做6个便当。 《一次做六便當》

用1种淀粉+2种蛋白质+3种蔬菜的搭配，组合成六个便当，只需要一个小时。一般会用到电饭锅、炒锅、电锅（蒸锅）三种常见的锅，甚至还有一电饭锅到底的。
可惜是油管博主，b站有一些搬运。感兴趣的可以去官网看看，无需科学上网，很多都有图文版本。

他的菜谱都很日常，用料简单，风格偏台式、日式、东南亚，不懂食物搭配、想找适合带饭的菜谱、减肥、均衡营养都可以看看，人生导师级别了。
不同于Kevin菜谱的简洁，更复杂进阶一点的味噌菜谱我一般就去跟日本人masa学（b站@MASA料理ABC），但他的菜谱一般都会用到味淋、清酒、高汤啥的，刀工要求也高，稍微麻烦点。
味噌有很多种，我一直都是用白味噌，颜色比较淡，略带甜味，用久了咸度也好把控，这个牌子有独立小包装卖，可以买来试试。
味噌酱
咸鲜柔和，甘美适口
推荐度：
咸度：
甜度：
常用度：

其他酱

呼！终于要写完了！我什么时候能改改长篇大论的毛病！接下来两款我们就草草带过一下，主要写怎么用，多的就不介绍了！
沙茶酱

沙茶酱也是来广东才爱上的调料，牛肉火锅必加。有花生酱的香醇，又有鱼露海虾之类的鲜味，跟鸡肉、牛肉都很搭，炒芥兰等蔬菜也很好吃！
我最常做沙茶牛肉煲
牛肉切片用姜丝、淀粉、油拌匀腌制；
砂锅放油炒香蒜片，放入草菇、胡萝卜炒炒，加半碗水煮上；
牛肉放一大勺沙茶酱拌匀，打开砂锅把牛肉铺上去，盖盖焖2min。

卖家秀：BV1v44116777

我的买家秀直接沙茶酱腌制，没那么油香嫩滑，但肉不错，也很好吃！（你咋这么会偷懒呢）

这个沙茶牛肉粉丝煲更好吃！稍微复杂一点子，但是更有味，一试就成功！下厨房搜！

更多菜谱去b站@我是马小坏 学吧！

沙茶酱
推荐度：
咸度：
甜度：
油：
常用度：

叉烧酱

叉烧酱我最近已经提了好多遍了，上期：吃猪日记·用空气炸锅做叉烧&蒜味香酥猪颈肉就用到。主要就是做叉烧，没别的，但我已经吃了3瓶了。
用这个方法我每次做都很好吃，只要选好肉，比如用梅花肉、猪颈肉，就能做出多汁不柴，又红亮诱人的叉烧~~~

放放前面用过的图

叉烧酱
推荐度：
咸度：
甜度：
常用度：
以前我家里还常备韩式辣酱，一般是买清净园淳昌辣酱。但是它那个滤料盖密封性不太好还是咋地，有点容易变质，而且做一次拌饭要备好多菜，我就把它断舍离了~不定期回购。

看看我曾经多勤劳

酱料分享就到这里啦！
再次重申一遍我不提倡直接用酱料来拌饭、拌面等一切只搭配主食，非常容易摄入过多油脂和钠。虽然能理解很多人不会做饭，没时间、条件做饭，没胃口……
但有很多方法可以让自己吃得好一点，卫生、健康一点。
一酱成菜这个主题里提到的大部分菜肴都是食材2-3个加一味酱料，备菜、烹饪时间10分钟左右，门槛非常低了。希望读过这篇的各位都能有所收获~~也欢迎跟我小窗讨论、安利、提问！
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