2018全球最宜居城市出炉

8月14日，经济学人智库（Economist Intelligence Unit）公布了2018年全球宜居城巿排名。奥地利首都维也纳第一次打败澳洲墨尔本，登上榜首；第3名是日本大坂，亦是亚洲城市中排名最高。

至于最不宜居的城市，仍然是内战未平的敍利亚首都大马士革，其次是孟加拉首都达卡，以及尼日利亚的拉各斯。这项指标自2004年起开始颁布，维也纳和墨尔本过往经常争夺第一、二名，墨尔本更连续7年蝉联冠军。经济学人智库表示，由于今年西欧受恐怖分子攻击的威胁减低，加上维也纳的低犯罪率，最终成功超越墨尔本，也是欧洲城市首次排榜首。

据《经济学人》报道，宜居城市排名的调查涵盖全球140个城市，评估5个范围包括文化与环境、教育、基建、健康医疗及稳定性。维也纳和墨尔本在健康医疗、教育及基建都拿下100分满分，墨尔本在文化与环境略胜一筹，但维也纳最后以稳定性的满分夺冠。

经济学人智库指出，排名较前的城市通常是富裕国家的中型城市，人口密度相对低，而较大及较拥挤的城市，犯罪率通常也高，基建耗损较大。

2018年全球宜居城巿排名（前十名）：

1.维也纳

2.墨尔本

3.大坂

4.卡尔加里

5.悉尼

7.温哥华

7.东京

9.哥本哈根

10.阿德莱德

本次维也纳取代墨尔本，摘得桂冠。此前，墨尔本曾连续七年蝉联冠军。这前十名中，有三个城市在澳大利亚。除维也纳外，唯一挤进前十的欧洲城市是丹麦首都哥本哈根。

除两座日本城市在前十外，亚洲最领先的城市是香港，排名35位（去年是第45位），台北排名58，其前后分别是纽约和首尔。

亚洲排名最靠前的城市——大坂

该排名对全球140个城市进行了比较。其中，中国内地城市的排名是苏州（74）、北京（75）、天津（77）、上海（81）、深圳（82）、大连（90）、广州（95）、青岛（97）。

报告指出，排在最前列的城市基本上是较富裕国家的中型城市。在前十中，多个城市人口密度相对较小。比如，前十中有六个城市在澳大利亚和加拿大，其人口密度分别为每平方公里3.2和4个人。不过，奥地利和日本不同，人口密度分别为106.7和347.8。维也纳的常住人口为190万，大坂人口为270万，与纽约、伦敦、巴黎这样的大都市相比，仍规模相对较小。

排名的依据包括安全与稳定、医疗、文化与环境、教育、基础设施。

报告举例说，前十中的奥地利与日本，其谋杀率属于世界最低。奥地利2017年的谋杀率是每十万人中0.61人，日本是0.72人。相比较，新德里2016年是每十万人中3人，委内瑞拉加拉加斯是104人。新德里排名112位，加拉加斯排名126位。

德国排名最靠前的城市——法兰克福

全球经济中心难以排在前列，比如纽约排名57，伦敦排名48，巴黎排名19。尽管其文娱生活丰富，但犯罪率高、公共交通拥堵，都影响舒适性。

德国城市虽然没有跻身前十，但在前三十中有五个：法兰克福（12）、汉堡（18）、柏林（21）、慕尼黑（25）、杜塞尔多夫（28）。

在报告调查的140个城市中，排名在榜尾的依次是：大马士革（最末，叙利亚）、达卡（孟加拉）、拉哥斯（尼日利亚）、卡拉奇（巴基斯坦）、莫尔兹比港（巴布亚新几内亚）、哈拉雷（津巴布韦）、的黎波里（利比亚）、杜阿拉（喀麦隆）、阿尔及尔（阿尔及利亚）、达喀尔（塞内加尔）。

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英国专家总结7岁到70岁最全面健康的饮食攻略

抗抑郁保健康够营养少生病

每个年龄段都有自己“专属”的烦恼，随着年龄的增长，我们的营养需求和承受的压力也会随之改变。越来越多的研究表明，健康的饮食能够通过平衡肠道健康和激素水平缓解精神健康问题。据英国《每日邮报》(DailyMail)报道，营养学家罗伯·霍布森和心理学家梅格·阿罗尔提出，从儿童到老年不同年龄段的人应当遵循不同的营养策略，这样对身心都有好处，可以说7岁到70岁最全面健康的饮食攻略都在这儿了。

10岁前饮食重点：花样多吃蔬菜

如今，一些小朋友已经出现了如焦虑、抑郁等心理健康问题，甚至有2%的孩子被临床诊断为抑郁症。研究人员发现，不健康的饮食与抑郁、情绪低落有关。为了让孩子们不挑食，家长们的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要让孩子们多吃蔬菜。

要想让小朋友们吃蔬菜，必须从“颜值”上入手。比如把食物做成沙冰或榨汁喝进去，还有那些爱心便当里的星形蔬菜，都能“诱惑”他们吃下去。还可以尝试健康零食——蔬菜蘸酱，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜。还有一招就是让他们自己动手丰衣足食，就算是再简单的食物，有小朋友自己参与制作过程，相信吃起来都会香甜可口。

10-20岁饮食重点：补充维生素D

青春期可是个艰难的时期，20%的青少年在18岁前都至少抑郁过那么一阵。要知道，情绪低落正是缺乏维生素D的常见症状。维生素D、铁、镁和维生素B族摄入不足可能会影响情绪和活力。英国“国家饮食及营养调查”显示，英国女孩的营养不足可能影响的健康，其中48%的人缺铁。另一项对300名城市青少年的研究发现，近25%的青少年缺乏维生素D。究其原因可能在于一年中光照最充足的时候，相比小朋友和青年人，这些初高中“学生党”宅在室内的时间最长。服用维生素D补充剂是保证青少年摄入维生素D最有效的方法，每周吃两次油性鱼类也可以有效补充。

30-40岁饮食重点：补充维生素C

人到中年，烦恼可谓来自方方面面，每天的压力会让人感到焦虑、情绪低落，甚至不愿意运动，反过来压力又会影响营养和维生素的均衡。在这个年龄段，重要的两点是饮食的均衡多样以及要为将来健康的老化打基础。

尤其需要注意补充镁、锌、维生素C，因为工作的压力和家庭生活，可能让30岁的人消耗这些物质特别快。除了补充剂之外，富含维C的还有红辣椒、猕猴桃、浆果、菜花和柑橘类水果。而对健康神经系统至关重要的镁可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。至于锌，可以从红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中摄入。要是服用补充剂，复合维生素和矿物质补充剂是不错的选择。另外，肠道细菌也会受到压力和不良饮食的影响，每天摄入益生菌能有所帮助。

20-30岁饮食重点：一天三顿不能少

20岁的人又要面临新的烦恼——减肥，很多青年人健康问题就是太能“管住嘴”了，过于严格的菜谱不仅营养不全面，而且还会导致健康焦虑和健康食品痴迷症。另外，工作和学习的压力也让作息不那么规律，一天三顿饭也很难保证。

对于20岁的人，饮食的关键是回归基础的健康习惯。坚持每天吃三顿营养丰富的饭格外重要，要保证补充足量的优质蛋白、健康脂肪、全麦食品和蔬菜，还要记得少吃零食。另外，要知道，绿色果汁、蛋白质奶昔等“流行”的代餐并不是快速修复健康的灵丹妙药，只是对合理均衡膳食的额外补充而已。

40-50岁饮食重点：该控制食量了

40岁可谓是人生中极具挑战性的时刻，而且随着“晚婚晚育”和“放开二孩”，有些夫妇打算在这个年龄段要孩子，就更要注意营养了。另外，尤为重要的是，40岁要正视饮食和锻炼了。因为我们的新陈代谢从30岁开始变慢，在40多岁时急剧下降，保持体重变得很困难，而我们对“发福”的自己不满意也会导致抑郁情绪出现，此时可以尝试蝉联最健康饮食榜首的地中海饮食。

除此之外，多吃富含植物雌激素的大豆制品和富含木脂素的坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，都可以延缓更年期症状。尤其是豆类，它们富含纤维，可以缓解便秘并帮助管理体重。还有最重要的一点就是减少食量，并且限制碳水化合物的摄入水平，可以选择糙米、藜麦、燕麦等高纤维主食;多吃蛋白质和纤维有助维持饱腹感，平衡血糖水平。另外，如果考虑“下一代”的话，男性需要多注意补充足量的锌。

50-60岁饮食重点：Omega-3护大脑

50岁需要担心的新问题是随着年龄增长，健康状况会恶化，例如出现失智症。如果在这个年纪里，心情也不那么“美丽”，还会增加老年病的发病率。有许多事情可以减少患失智症和阿尔兹海默症的风险，戒烟、减重、积极治疗抑郁都会有所帮助。

另外，也要关注饮食对大脑健康的影响了，含坏脂肪和糖的饮食会增加坏胆固醇水平，这可能会加速大脑中β-淀粉样蛋白的形成，它可能与阿尔兹海默症患者大脑受损有关联。为了保持健康，地中海饮食也是必不可少的参考项，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也能有助于改善血管健康，降低中风风险。为了补充对大脑和心脏健康都有益的Omega-3脂肪酸，也应该多吃鲑鱼、鳟鱼等油性鱼类。还有一个保护大脑健康的好帮手就是浆果，它富含花青素等抗氧化物质，可以对抗氧化应激和炎症，这些都是导致大脑老化和神经退行性疾病的因素。

70+饮食重点：注意补钙多喝水

70岁人面临最大的健康问题就是孤独了，遛弯或跳跳广场舞参加有组织的锻炼都可以有所缓解，同时也可以尝试力量和平衡训练。这个年龄的人肌肉重量开始下降，因此要大量摄入蛋白质和钙。为了保持骨密度，就需要多吃包括乳制品、绿色蔬菜、干果等富含钙的食物。维生素D是吸收钙的必要条件，老年时维生素D不易被皮肤吸收，所以这个年龄段应该每天服用维生素D3补充剂。另外，脱水也是眩晕和站不稳的主要原因之一，重则会造成摔倒和骨折，因此多喝水也很有必要。

60-70岁饮食重点：多吃硒抗氧化

到了60岁反而精神状况会好很多，有一项针对4000多名45岁-70岁人群的调查发现，退休后的男性焦虑程度降低了80%、女性降低了40%。不过，这个时候也要多多注意身体状况了，尤其是关节。蔬菜、坚果、种子类等富含植物性食物的饮食能提供丰富的抗氧化物，能防止细胞受损，减少关节炎等炎症。另外，Omega-3脂肪酸也可以帮助对抗风湿性关节炎等炎症。所以，研究人员建议每天应摄入至少2.7克-3克的Omega-3脂肪酸，这意味着每周要吃两次，每次三两的油性鱼类。

除此之外，还要注意补充硒。它是一种抗氧化物，能保护细胞免受损伤。如果不注重细胞的损伤情况，则会导致骨骼和肌肉的退化。食物里面富含硒的要数蘑菇了，超市卖的盒装蘑菇，半盒就能提供18微克硒，相当于每天所需量的三分之一。还可以考虑多吃糙米，一杯就含有19微克硒，还富含维生素B和纤维素。